성인 하루 권장 칼로리 얼마?

성인 하루 권장 칼로리 얼마?

라면 한 봉지 500 , 밥 한공기 300 , 식빵 한 쪽 102 , 아메리카노 10.

이 숫자들이 무엇을 나타내는지 아시겠나요 ? 바로 칼로리입니다. 칼로리는 에너지 단위 중 하나로 우리가 먹는 식품의 열량과 운동당 소비되는 열량 등을 표시할때 쓰입니다. 

보통 칼로리가 낮은 음식이 다이어트에 도움이 된다고 생각해 음식의 칼로리를 확인하게됩니다. 물론 일부는 맞는 말이지만 많은 광고에서는 우리가 일반적으로 쓰는 kcal와 Cal의 차이를 이용해 속임수를 쓰곤하는데요, 

사람마다 기초대사량이 다르고 소모하는 열량이 다르기때문에 자신의 일일칼로리를 잘 알고 그에 맞는 생활을 하는 것이 중요합니다. 나의 하루 권장 칼로리는 얼마일까요 ? 

성인 하루 권장 칼로리

일반적으로 하루에 성인 남성은 2500kcal , 성인 여성은 2000kcal 를 필요로 한다고합니다. 평균적으로는 그렇지만 사람마다 키와 몸무게 , 활동량 , 생활 습관이 다르기때문에 자신의 일일 칼로리를 아는 것이 좋습니다. 

인터넷에 검색해보면 자신의 하루 권장 칼로리를 알기 위해 나이별로 몸무게에 따라 뭘 곱해서 기초대사량을 알고 또 키에서 뭘 빼고 .. 물론 직접 계산하는 방법도 있겠지만 우리는 빠르게 사이트에서 정보를 입력해 알아보도록 합시다. 

아래의 사이트는 자신의 성별 , 나이 , 키 , 활동량을 입력하면 나와 키에 따른 표준 체중을 기준으로한 일일 권장 칼로리를 알려주는 사이트입니다. 

<<자신의 일일 권장 칼로리 계산 사이트 바로가기>>

활동지수의 경우 네개의 선택지가 있는데요 , 업무나 병으로 인해 하루종일 거의 움직이지않는 비활동적 , 자택근무처럼 하루 대부분을 앉아 정적인 활동을 하는 정적인 활동 , 대부분 앉아있지만 출퇴근과 가사노동 등 가벼운 운동을 하는 일반활동 , 서 있는 업무나 여가시간에도 운동을 즐기는 매우 활동적이 있습니다. 

회사로 출퇴근하는 직장인 , 집에서 집안일을 하며 바쁘게 보내는 전업주부등 대부분은 일반활동에 해당되겠습니다.

성인 하루 권장 칼로리

다이어트가 목적이라면 하루 1200kcal 정도만 먹으라는 의견도 있는데요 , 칼로리가 낮은것이 무조건적으로 좋은것은 아닙니다. 

칼로리에만 집착해 다이어트를 하게되면 오히려 요요현상이나 다른 다이어트 부작용이 생길 수 있으므로 자신의 일일칼로리에 맞게 섭취하면서 건강한 식단과 운동을 병행하여 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 

성인 하루 권장 칼로리에 대해서 알아보았는데요, 한 애니메이션에서는 칼로리를 맛있음의 단위라고 정의했습니다. 세상에 맛있는 음식은 너무나 많은데 매번 칼로리를 생각하는건 너무 힘들것같네요 ~