배에 가스 빼는 방법 7가지

배에 가스 빼는 방법

일상생활속에서 맛있는 식사를 하고나서 꾸륵꾸륵 배에 가스가 차는 더부룩한 느낌을 받게되는 것만큼 불편한 일이 또 있을까요?

사람의 몸속에는 평균적으로 200ml의 가스가 차있는데요, 위장에 찬 가스의 대부분은 식후에 트름과 방귀를 통해 가스가 배출되지만 지속적으로 배가 빵빵하고 불편한 느낌이 들때가 있습니다.

이런 문제를 해소하기위해서 오늘은 배에 가스 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

1. 가벼운 산책과 스트레칭

속에 가스가 가득 차서 더부룩하고 불편하다는 이유로 가만히 앉아있거나 누워서 쉬는 것보다 움직이는 것이 더 좋은데요, 간단한 스트레칭을 하거나 식사 후 가벼운 산책을 하는등 부드러운 신체 움직임을 통해서 몸을 편안하게 해줍니다.

신진대사가 활발해지면서 소화기관도 원활하게 활동하기때문에 가스를 효과적으로 배출 할 수 있습니다.

2. 따듯한 찜질 

보편적인 방법으로 배를 따듯하게 해주면 소화가 원활하게 이루어져서 몸 속의 가스를 빼내는데에도 효과적입니다.

찜질팩이나 핫팩이 없다면 예전에 엄마손은 약손하며 문질렀던 것처럼 복부에 시계방향으로 원을 그리며 마사지하거나 위에서 아래로 가볍게 쓸어내려주어도 좋습니다.

3. 손지압하기

손지압은 우리가 체했을때 손을 따는 것과 비슷한 효과를 얻을 수 있으며 가장 간단한 방법입니다. 엄지와 검지사이에 움푹 패인곳을 협곡혈이라고 하는데요, 이 곳을 손으로 자극을 주면 소화나 가스배출에 효과적입니다.

4. 복부를 자극하는 요가 자세

소개할 자세는 두가지이며 첫번째는 일명 방귀자세로 불리는 요가입니다. 편안하게 누운 상태에서 무릎을 양손으로 안고 가슴쪽으로 당겨줍니다. 

두번째는 고양이자세로 캣-카우포즈와 함께 하시면 더욱 좋습니다.

배에 가스 빼는 방법으로 요가라니 사실 처음에는 조금 황당하다고 생각했는데요, 생각보다 효과적인 방법이나 복부를 자극시켜 가스를 배출하기때문에 혼자 있을때 하는 것이 좋겠습니다.

5. 프로바이오틱스 , 유산균 섭취하기

장 내에 유해한 균이 많을때에도 소화가 제대로 이루어지지않아 가스가 차기도합니다. 가스배출과 소화가 원활해지기위해서는 장 건강이 중요하겠죠? 

프로바이오틱스나 유산균을 섭취해서 장을 건강하게 만들어주면 가스배출, 소화뿐만아니라 배변활동, 대장질환에도 효과적입니다.

6. 스트레스 해소하기

계속해서 배에 가스가 차서 복부팽만감이 있고 쿡쿡 찌르는 듯한 느낌까지 받는다면 단순 소화불량이 아닌 과민성대장증후군을 의심해볼수있는데요, 과민성대장증후군의 가장 큰 원인은 바로 스트레스입니다. 

회사 또는 대인관계에서 받는 스트레스를 건강한 방법으로 적절히 스트레스를 해소시키는 것이 좋겠습니다.

7. 건강한 식습관 유지하기

배에 가스 빼는 방법에 대한 가장 근본적인 것으로 기름진 음식이나 맵고 짠 자극적인 음식, 탄산은 위장 내에서 가스를 많이 생기게하는 원인입니다. 

장내의 유해균이 많아지면서 독소와 가스가 쌓이게 되므로 자극적인 음식은 줄이고 규칙적이며 건강한 식습관을 가지는 것이 좋습니다.

배에 가스 빼는 방법에 대해서 알아보았는데요, 위의 방법들을 이용해서 가스를 배출시키는 것이 좋지만 정말 중요한 일이 생겼는데 계속해서 배에 가스가 차있다면 일본의 가스피탄등 복부팽만감을 해소시켜주는 약도 있으니 적절히 잘 활용하시길 바랍니다.